Syö tämä yksi ruokalaji joka viikko terveellisen sydämen puolesta

Syö tämä yksi ruokalaji joka viikko terveellisen sydämen puolestaLuotto: Hans Gissinger

Olemme luoneet reseptin, joka sopii täydellisesti sydämen terveelliseen ruokavalioon yhdistämällä erilaisia ​​ravinteita sisältäviä, runsaasti omega-3-ainesosia.

Sydämen terveellisen ruokavalion, joka on täynnä herkullisia ruokia, on helpompaa kuin luulet. Tämä johtuu siitä, että jotkut maukkaimmista ruoista ovat myös ravinnetiheitä ja voivat auttaa hallitsemaan kolesterolia ja verenpainetta. Näitä ovat kalat, joissa on runsaasti omega-3-rasvahappoja (kuten lohi, taimen ja silli), avokado, lehtivihreät ja kokonaiset jyvät.

Arvailun poistamiseksi meillä on resepti, joka tarkistaa kaikki ruudut: Pinaattisalaatti lohella ja ohralla . Lohi (valitse villi, ei maatilalla kasvatettu, joka voi sisältää hyönteismyrkkyjä tai torjunta-aineita) voi vähentää verenpainetta ja estää hyytymistä; avokado on täynnä terveellisiä rasvoja ja mahdollistaa karotenoidien imeytyminen (sydämen terveydelle välttämättömät kasvipigmentit); oliiviöljy alentaa LDL-kolesterolia ('huono' valtimoiden tukkeutuva kolesteroli) ja vähentää sydänsairauksien riskiä; pinaatti on täynnä kaliumia ja kuitua; ohra sisältää eräänlaista liukoista kuitua, jolla on merkitystä kolesterolin vähentämisessä.





Sen lisäksi, että nämä elintarvikkeet sisällytetään sydämesi terveelliseen ruokavalioon, on tärkeää rajoittaa muita. Vähennä runsaasti tyydyttyneitä rasvoja, transrasvoja ja natriumia sisältäviä elintarvikkeita ja poista ruokavaliosta juomat, joihin on lisätty sokereita. Katso lisätietoja annoskoosta, liikuntasuosituksista ja muusta American Heart Associationin ruokavalion ja elämäntavan suositukset .

Tiedämme, että rakastat tätä pinaattisalaattireseptiä niin paljon, että se on helppo sisällyttää viikoittaiseen ateriaohjelmaasi. Mutta jos haluat vaihtaa sitä ylöspäin, olemme pyöristäneet ylöspäin 50 parasta sydämemme terveellistä reseptiä .



Tämä tarina ilmestyi alun perin Todella yksinkertainen

Mielenkiintoisia Artikkeleita