Kuinka aloittaa kiitollisuustapa 21 päivässä

Violetit kukat kiitollisiaLuotto: Getty Images

Tämä artikkeli ilmestyi alun perin Terveys

Miksi kiittää? Tavallinen ja yksinkertainen, kiitollisuuden tunne on meille hyvä. Tutkimukset osoittavat, että siunausten laskemisella on monia etuja parempi nukkua että vähentynyt masennus . `` Se auttaa sinua muodostamaan yhteyden muihin ja olemaan optimistisempi ja vähemmän todennäköisesti miettimään yli negatiivisen '', kertoo tohtori Emiliana Simon-Thomas, Kalifornian yliopiston Suur-hyvän tiedekeskuksen tiedejohtaja Berkeleyssä. Tavan sitoutuminen vie vain vähän vaivaa. Seuraa tätä 21 päivän polkua arvostavampaan elämään.

Viikko 1: Huomaa hyvä

'Kiitollisuus ei ole yhtä kokoa kaikille', sanoo sosiologi ja onnentuntija Christine Carter. Nämä vinkit auttavat sinua olemaan kiitollisia tavalla, joka on järkevää sinulle.





Ajattele kolmessa: Aloita joka aamu tunnistamalla kolme asiaa, joista olet kiitollinen (lapsesi, sinun mukavat lakanat , suloiset varpaasi - mitään). Yritä olla toistamatta asioita, neuvoo Carteria ja hanki tarkempi ja yksityiskohtaisempi: 'Jotta päivittäinen kiitollisuuskäytäntö olisi todella tehokasta, on oltava uutuus, joten et vain pääse autopilotille', hän sanoo.

Valitse aseesi: Joillekin päiväkirja kolmesta hyvästä toimii; toiset saattavat mieluummin jakaa ne ystävän kanssa tekstin kautta tai käyttää äänitallenninta älypuhelimessaan.



Puhu puhe: Kiitollisimmat ihmiset ovat oppineet käyttämään kieltä, joka korostaa lahjoja, siunauksia, omaisuutta ja runsautta, sanoo kiitollisuuden asiantuntija Robert Emmons. 'Vähemmän kiitolliset ihmiset ovat huolissaan taakoista, puutteista, oikeuksista ja valituksista', hän selittää. Sen sijaan, että sanoisit, 'Ugh, en voi uskoa, että minun piti odottaa niin kauan saada vapaapäivä', yritä: '' Mikä mahdollisuus tämä vapaa-aika on. ''

LIITTYVÄT: Kuinka vastaat tähän kysymykseen, kertoo paljon onnestasi

Viikko 2: Mene itsesi ulkopuolelle

Paranna tapaa kiittää rakkaitasi ja yhteisöäsi pitäen silti mielessä kiitollisuussäännöt ensimmäisestä viikosta.



Päivitä kiitos: Ilmaise arvostusta jokaiselle joka viikko tällä viikolla, ollessaan erittäin tarkka. 'Kiitos lastenhoidosta, kun olin poissa työstä' on paljon voimakkaampi kuin 'Kiitos kaikesta tänä viikonloppuna'.

Kirjoittakaa kirje: Kirjoita sydämellinen muistiinpano mentorille, perheenjäsenelle tai ystävälle, jossa kerrotaan, miten hän on vaikuttanut elämääsi positiivisella tavalla. Jos mahdollista, lue se ääneen henkilökohtaisesti tai ajoita videokeskustelu jakamaan se.

Ole palveluksessa: 'Useimmat ihmiset kokevat erityisen kiitollisen omasta siunauksestaan, kun he antavat takaisin jollakin tavalla', sanoo Simon-Thomas. Löydä sinua kiinnostava vapaaehtoistyömahdollisuus ja aikataulu osallistumisaikaan.

LIITTYVÄT: 22 tapaa saada onnellinen nyt

Viikko 3: Ajattele laatikon ulkopuolella

Nyt on kyse onnen näkemisestä kaikkialla.

Etsi odottamattomia sankareita: Älä päiväkirja vain ihmisistä, jotka ovat auttaneet sinä, sanoo Emmons, mutta myös niistä, jotka ovat olleet siellä rakkaitasi varten. Kun luetat kolme hyvää asiaa tällä viikolla, kutsu nämä epäsuorat ilon tuojat (kuten talonmies, joka avustaa vaikeuksissa olevaa äitiäsi, opettaja, joka on loputtoman kärsivällinen lapsellesi tai suuri kaveri, joka menee naimisiin BFF: n kanssa).

Etsi hopeapäällysteet: Kirjoita ylös kolme vähemmän kuin täydellistä kokemusta ja mieti, kuinka ne todella hyödyttivät sinua. Ehkä huono työstä luopuminen avasi oven uudelle mahdollisuudelle. Tai ehkä olet kiitollinen siitä, että entinen oli tarpeeksi rohkea lopeta suhde kun te molemmat tiesitte, että se ei enää toimi.

Vie se toimistoon: 'Työpaikka on yksi niistä paikoista, joista kiitollisuus puuttuu eniten', sanoo Simon-Thomas. Näytä pomo, ikätoveri tai harjoittelija arvostusta tällä viikolla. Älä ole yllättynyt, jos hyvät tunnelmat palaavat sinuun. Kiitollisuudella on usein bumerangivaikutus.

Mielenkiintoisia Artikkeleita